Hoe voorkom je een burn-out als zzp’er of freelancer?

Als je niet bezig bent met je eigenlijke werk, ben je waarschijnlijk druk met het communiceren met klanten, het vinden van nieuwe projecten, het maken, sturen én najagen van facturen, het bijwerken van je website of talloze andere taken die deel uitmaken van de werkdag van een freelancer of zzp’er. Dit kan leiden tot overspannenheid en erger nog een burn-out waardoor je niet meer kunt werken. Daarnaast kan een burn-out niet alleen door je werk, maar ook worden veroorzaakt door stress in je privéleven.

40% van alle claims voor arbeidsongeschiktheid komen door mentale klachten.

Hoe herken je een burn-out als ondernemer, freelancer en zzp’er?

Een burn-out is eigenlijk precies wat het zegt: je bent letterlijk opgebrand. Lichamelijk en geestelijk voel je je gevloerd en krijg je last van klachten zoals:

• (Zware) vermoeidheid

• Niet kunnen concentreren en vergeetachtigheid

• Paniek- of angstaanvallen

• Stress dat niet weggaat

• Slapeloosheid

• Hyperventilatie

• Buikpijn en misselijkheid

• Stemmingswisselingen

Tips om als ondernemer een burn-out te voorkomen

Hier zijn 5 simpele tips die helpen om een burn-out of overspanning bij zzp’ers en freelancers te voorkomen. Welke specifieke uitdagingen je ook hebt... Als je goed voor jezelf zorgt, kun je een burn-out hopelijk voorkomen en blijven doen wat je leuk vindt: ondernemen!

Tip 1: Ja, ook jij hebt als zzp’er recht op vakantie

Er is geen wettelijke verplichting omtrent vakantiedagen voor zzp’ers. Daarom denk je soms dat je geen recht hebt op vakantie, vooral als je net voor jezelf bent begonnen. En wanneer je niet werkt, komt er geen geld in het laatje. Maar het is wel broodnodig!

Als je je zorgen maakt om inkomsten, is het als zzp’er slim om vakantiedagen op te nemen in je jaarbudget. Met dit gespaarde “vakantiegeld” kun je elk jaar je verdiende rust pakken en je vakantiedagen toch financieel overbruggen.

Tip 2: Durf “nee” te zeggen als ondernemer

Als je net bent begonnen als ondernemer, ben je misschien geneigd om elk project aan te nemen dat op je pad komt. Je evalueert dan niet goed of die opdracht wel bij je past. Vaker hebben zzp’ers meer spijt van de opdrachten die ze wel hebben aangenomen dan van de opdrachten die ze niet aan hebben genomen. Vraag jezelf daarom voordat je een opdracht aanneemt, deze 3 vragen:

• Ben je enthousiast over de klus?

• Betaalt het lekker?

• Staat het goed op je portfolio?

Als je op minimaal twee van deze vragen volmondig JA! kan antwoorden, overweeg dan pas om de opdracht aan te nemen. Meer nee-tjes dan ja-tjes? Tijd om je nee-zeg skills te oefenen.

Tip 3: Beweeg voldoende en eet gezond

Ja, dit zegt je moeder waarschijnlijk ook altijd! Maar ze heeft wel (altijd) gelijk. Bewegen en genoeg vitaminen binnenkrijgen is namelijk goed voor zowel je fysieke als je mentale gezondheid. Regelmatig sporten kan spanning helpen verminderen en soms zelf voor inspiratie zorgen. Geen tijd? Geen excuus! Een kwartiertje wandelen kan overal.

Tip 4: Laat je telefoon soms thuis

Als ondernemer heb je zeker geen 9-tot-5 mentaliteit, maar dat betekent niet dat je voortdurend bereikbaar moet zijn. Spreek daarom met jezelf af om alleen op specifieke momenten je e-mail, WhatsApp of social media te checken en ook buiten werktijden je bereikbaarheid te beperken.

Zet het geluid uit of laat je telefoon gewoon lekker thuis! Je klanten begrijpen dan vanzelf wel dat je niet 24/7 bereikbaar bent, net zoals zij dat niet zijn.

Tip 5: Vraag op tijd om hulp

Stress is heel normaal. Het kan opluchten om met familie, een vriend of vriendin of zelfs een collega-zzp’er in vertrouwen te nemen. Het zorgt gelijk voor wat afleiding. Merk je dat je je regelmatig gestrest voelt en niet weet wat je er aan kunt doen? Zoek dan professionele hulp, zoals een coach of psycholoog. Lees meer over een gezonde work-life balans als ondernemer: 13 tips

Arbeidsongeschikt door een burn-out, kan dat?

Ondernemers werken keihard, soms wel 50 uur per week of meer. Misschien doen ze dat met plezier, maar daar ligt ook de valkuil. Want soms is er weinig scheiding tussen privé en werk. Doorgaan, is veelal het motto. De regie houden is voor veel zzp’ers een uitdaging. Als je als een werknemer in loondienst een burn-out krijgt, is er een vangnet. Na ziekmelding bij de arbodienst krijg je zelfs in bepaalde gevallen ook coaching.

Als zzp’er heb je geen vangnet, waardoor je zelf verantwoordelijk bent om jezelf in te dekken voor situaties waarbij jouw inkomen weg kan vallen. Hiervoor kunnen de kosten flink oplopen, want een burn-out duurt gemiddeld een half jaar. Lees nu 19 AOV-mythes, zoals dat je met sparen een vangnet kunt creëren

Lees meer:

De AOV van Insify in vergelijking met andere verzekeraars Vergelijk onze goedkope AOV met crowdsurance, een schenkkring en het UWV Is het tijd om jouw tarieven te verhogen zodat je minder kunt werken?